ทริค ที่จะทำให้เรานั้น หลับให้เร็วขึ้น

ทริค ที่จะทำให้เรานั้น หลับให้เร็วขึ้น มีเครื่องช่วยการนอนหลับไม่กี่ชนิดที่ใช้ทั้งหมดเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นเช่น ผ้าปิดตา เสียงสีขาว ยานอนหลับ และที่อุดหู เครื่องช่วยเหล่านี้ช่วยแก้ปัญหาระยะสั้นและอาจมีค่าใช้จ่ายสูงเช่นกัน

การอดนอนกลายเป็นเรื่องปกติธรรมดามากขึ้น เนื่องจากมีสารกระตุ้นตามธรรมชาติบางอย่าง เช่น นาฬิกาปลุก กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง และแสงไฟประดิษฐ์ที่รบกวนจังหวะชีวิตของเรา ซึ่งเป็นวงจรการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติของเรา

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

ทริค ที่จะทำให้เรานั้น หลับให้เร็วขึ้น สิ่งสำคัญที่เราควรรู้คือการผ่อนคลาย

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

การฝึกหายใจหลายอย่างถือเป็นการต่อสู้เพื่อการนอนหลับ วิตกกังวล และการนอนไม่หลับ เชื่อกันว่าการหายใจมีอิทธิพลอย่างมากต่อกระบวนการคิด อารมณ์ และสรีรวิทยา ดังนั้นโดยเน้นการฝึกหายใจ คุณก็จะเคลื่อนไปสู่ทิศทางการผ่อนคลายได้อย่างแน่นอน

การหายใจอย่างผ่อนคลายหรือที่เรียกว่าการฝึกหายใจ 4-7-8 ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เคล็ดลับการออกกำลังกายนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและทำให้คุณสงบและง่ายดาย เชื่อกันว่ามีประสิทธิภาพในการขจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายได้เร็วขึ้น ใช้เวลาแทบทุกเวลาและสามารถนำไปใช้ได้ทุกที่ในห้าขั้นตอน 

ท่าออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ในทุกตำแหน่ง แต่แนะนำให้นั่งหลังตรงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องวางปลายลิ้นของคุณไว้กับสันเนื้อเยื่อด้านหลังฟันบนและเก็บไว้ตลอดการออกกำลังกาย จากนั้นคุณต้องหายใจออกทางปากรอบลิ้นของคุณ

ส่วนที่สำคัญที่สุดของกระบวนการนี้คือการกลั้นหายใจเป็นเวลาแปดวินาที ถือไว้เพื่อให้ออกซิเจนเต็มปอดซึ่งให้ผลผ่อนคลายในร่างกายและจิตใจของคุณ

ซึ่งรวมถึงขั้นตอนห้าขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติตาม:

หายใจเข้าทางปากของคุณด้วยการนับ 4 อย่างเงียบ ๆ ด้วยปากที่ปิด

นับ 7 จนกว่าคุณจะกลั้นหายใจ

หายใจออกทางปากอีกครั้งด้วยเสียงหวือจนนับแปด

นี้จะถูกคำนวณเป็นหนึ่งลมหายใจ ตอนนี้หายใจเข้าอีกครั้งและทำซ้ำทั้งรอบอีกสามครั้งซึ่งจะทำให้หายใจได้ทั้งหมดสี่ครั้ง

หลายคนเชื่อว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้คุณหลับใน 60 วินาที แต่จะทำให้ร่างกายของคุณสงบลงอย่างแน่นอน แพทย์เคยแนะนำการออกกำลังกายนี้ระหว่างความวิตกกังวลเกี่ยวกับการผ่าตัดแก่ผู้ป่วยหรือระหว่างการผ่าตัด การฝึกหายใจนี้จะช่วยให้คุณทำจิตใจให้สงบและห่างไกลจากความคิดที่หมกมุ่น 

คุณกำลังทำร้ายตัวเองด้วยการพยายามอย่างหนักเพื่อให้พอดี

เพื่อให้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ คุณต้องฝึกวันละสองครั้ง และการออกกำลังกาย 4-7-8 จะมีประสิทธิภาพอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับคุณในการจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียดในชีวิตของคุณ การเข้านอนจะเป็นเรื่องง่ายเหมือนการหายใจทุกวัน

Credit : gclub

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *